po treningu

Plan nie ma takiego znaczenia jezeli chodzi o rekompozycje po prostu dodajesz do treningu silowego jakies cardio , ale glownym zalozeniem rekompozycji jest trzymanie wysokiej podazy bialka od 2.5 do 3g na kg masy ciala nawet i lekki deficyt oraz u nie kazdego to się da osiągnać.Poszukaj jakis gotowców na forum na pewno coś ciekawego znajdziesz [...]

Czyli w dni bez treningu 10g rano i tyle, a w treningowe 10g rano i 10g po?

Dzięki ze wyprowadziłeś mnie z błędu. Od nowego tygodnia robię przygotowania do treningu HST. Pobawię się z tym treningiem z 8 tygodni po czym przejdę na split (wykonywany z głową), po 8 miesiącach splitu jeśli HST się sprawdzi znowu do niego wrócę. Mam nadzieję że zakończy to stagnację która ostatnio mnie dopadła. Niech masa będzie z tobą.

Solar ja nie biore krety i musze w ciagu treningu 3 razy sie odlac i jeszcze po a pije 1-1,5l gora podczas a przed i po nic albo skladowe ilosci.

nie chce sie pakowac ale pytanie na temat. Trenuje wyskok 2x w tyg. na siłce, oporocz tego nie mam zbytnio innych aktywnosci. To normalne ze po 6 tygodniach nadal po kazdym treningu mam zakwasy w długłowych ?(w innych nie, zawsze w dluglowych ew. posladkach)

[...] trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj caly trening dokladnie co i jak i kiedy poza tym pamietaj zeby robic ciezki trening na zmiane z lzejszym tak zeby miesnie mogly sie kompleksowo zregenerowac po ciezszym treningu

[...] zakwasów na klacie zrobiłem wyciskanie i 100kg 8 razy wycisłem mogłem nawet 10 a potem 110kg 3 razy z rezerwa na jedno powtórzenie wiec jedno jest pewne nie jest to przetrenowanie ani osłabienie po chorobie, wygląda na to ze nic nie straciłem z dawnej siły ale jak to wyjasnic ze w dzień treningu totalnie kiepsko mi szło a dwa dni po swietnie.

powiedz mu, zeby po wizycie u psychologa i przywroceniu myslenia wpadl na sfd, poczytal posty w treningu i odzywianiu hrhr

Na początek najlepszy będzie trening obwodowy, prawda? I jeszcze mam pytanie czy robić aeroby po każdym treningu?

[...] 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciąg na triceps 8. Brzuszki Ktoś mógłby powiedzieć czy daje radę ten trening i kiedy powinnam wprowadzić aeroby po siłowym treningu?

[...] jest jak pierwsza zaliczona baba,czytaj forum czytaj i pamiętaj o osłonkach,diecie(bo bez tego ani rusz)oraz odzywkach,witaminach,minerałach nie wspominając już o ciężkim treningu,ja bym proponował samego propipnata w dawce 50 mg e2d po starannym monitorowaniu przyrostów i odnotowaniu lekkiego zastoju zwiękrzył bym dawke do 75 mg e2d NIECH [...]

[...] wtedy ułożyć sensowny trening i dietę. xXSIŁOWNIAXx, weź pod uwagę , że problemy (z hormonami, kręgosłupem i inne) mogą się pojawić dopiero po miesiącach czy latach złego treningu i diety i wtedy to już jest przeważnie za późno, zaczyna się wędrówka po lekarzach, fizjoterapeutach, kosztowne leczenie - nie wszystko daje się wtedy naprawić, [...]

Nie no chłopaki pod moją nieobecność sie spisaliście wielkie wam dzięki i robie tak jak razem ustaliliście .. tez mysle ze to bedzie dobre rozwiązanie .. dzieki za pomoc zaczynam od jutra .. napisze jak odczucie po pierwszym treningu ..

I chyba ostatnie pytanie: Ma sens zaczynanie treningu, jeżeli wiem, że za 2 tyg. wyjeżdżam nad morze. Tam mógłbym poćwiczyć czasem jakieś pompki i spięcia, żeby nie zapomnieć co to ćwiczenia, i oczywiście jak to nad morzem, jadłbym dużo rybek i zdrowego białka , ale też pewnie jakiś fast-food by czasem wpadł. I czy po powrocie, jeżeli dawał bym [...]

Trening badziewny jak kazdy split dla ludzi o Twoim zaawansowaniu (stwierdzam poziom zaawansowania po tym, ze pytasz osoby trzecie o ulozenie treningu). Chcesz budowac mase to musisz skupic sie na cwiczeniach bazowych jak: wariacje przysiadow, martwych ciagow, wszelakich wyciskan, lezac, stojac. Na tym musisz sie skupic, nie wazne czy uzywasz [...]

Tutaj znajdziesz plan domowy treningu >> http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Lepiej trenować całe ciało niż plany 100 tego i tamtego Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to [...]

[...] nie robiłem też dodatkowych trenigow N szybkość czy na wyskok,może dlatego. Trenowalem tylko sile 3 razy w tyg(Bill stara) i 5 razy trening kosza. Polecał bym np na początku treningu 8x3 np depth jump czy na przykład skok z siadu po tym jak umiesz to jakies ćwiczenie z dwoboju i dopiero potem jakies mc czy przysiady i na koniec jakies ciwiczenia [...]

[...] pokazuje swoje działanie, jak i sam Iron Rush którego pewnie sobie zamówię tylko jak się skończy będzie to moja nie odłączna część suplementacji przed mocniejszymi treningami. Po każdym treningu urozmaica mi porcja białka jak i dodatkowo cieszę się jej dobrym smakiem. Pod koniec testu dodam zdjęcie sylwetki i wspólnie zachęcę do oceny :D

[...] Mysle ze ciezko jest uksztaltowac cechy fajtera,jesli nie miala taka osoba mozliwosci zgnojenia drugiego czlowieka fizycznie.Stad ludzie po wieloletnim treningu pekaja przed byle dresem na ulicy a nawet komandosi z wieloletnim stazem kupe robia w szturmówki. Bo to przeciez tak naprawde-pokonac drugiego czlowieka w [...]

Zapomniałem napisac ,że mam 17 lat ,190cm,82kg po skończeniu tego treningu ACT (7 tygodni) zamierzam cwiczyć na mase